+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Паттерн – что это такое в психологии? Паттерны поведения

Содержание

Поведенческие паттерны, что такое паттерны поведения в психологии

Паттерн - что это такое в психологии? Паттерны поведения

Слово «паттерн» (от английского pattern, что можно перевести как «шаблон», «модель», «система», «структура») применяется в различных научных дисциплинах и сферах деятельности. В одной только психологии паттерны используются в нескольких разделах, в том числе в когнитивной психологии, гипнологии и некоторых других сферах.

Что понимают под паттерном в психологии

В общем и целом паттерн в психологии обозначает определенный набор, шаблон поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий, поэтому относительно любой области, где человек применяет шаблоны (а это почти все сферы), можно говорить о паттернах. Например, гипнотический паттерн — это текст, который использует гипнолог, чтобы ввести человека в транс.

Надо сказать, что мы применяем намного больше паттернов, чем думаем, – сознательно или бессознательно. В частности, ежедневно нам на выручку приходят словесные паттерны — это речевые приемы (готовые фразы, реакции на те или иные вопросы и высказывания и т.д.), которые мы используем в речи.

Также мы активно прибегаем к паттернам мышления — мыслительным шаблонам, в частности обобщениям. В данном тексте пойдет речь об общей характеристике паттернов поведения.

Знание, как они функционируют, а также их анализ помогут лучше понять свои действия и действия тех, кто нас окружает.

Как работают поведенческие паттерны

Людям в принципе свойственна стереотипизация поведения: мы вырабатываем определенные способы взаимодействия с окружающим миром.

Это объясняется принципом рациональности — вместо того чтобы каждый раз придумывать новые способы реагирования на то или иное явление, проще воспользоваться готовой моделью.

Это касается всех паттернов – и мышления, и словесных, и поведенческих, и многих других.

Паттерны поведения формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими. Этот процесс запускается с самого детства и в детстве же наиболее активен. Мы смотрим, какие модели применяют другие люди в различных ситуациях, и перенимаем (или не перенимаем) эти шаблоны.

Этот достаточно удобный и эффективный способ обучения и социализации достался нам в наследство от предков, для которых был одним из средств выживания (надо заметить, что копирование поведения используется не только людьми и весьма распространено в мире животных, однако эта область лежит за пределами нашей статьи).

Возвращаясь к человеку современному, заметим, что детстве шаблоны зачастую просто копируются практически в неизменном виде (именно поэтому говорят, что лучшее воспитание ребенка – демонстрация ему тех или иных особенностей поведения на собственном примере).

Когда мы становимся старше и наши модели поведения усложняются, паттерны заимствуются не так явно и не так активно. Кроме того, они, как правило, берутся не в исходном виде, а модифицируются, чтобы «вписаться» в наш характер, другие модели поведения и т.д. Пожалуй, лучшим отражением всего процесса станет поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься».

И здесь мы говорим далеко не только об отрицательных качествах – «набраться» можно и положительных моделей.

Что паттерны поведения могут о нас рассказать и как их использовать

Отдельный интерес представляет следующее положение: зная, как определенный человек вел себя в тех или иных ситуациях, какие у него имеются паттерны поведения, вы сможете определить его действия и поступки в схожих ситуациях.

Правда, прежде чем делать выводы, надо хорошо изучить саму личность и ее поведенческие паттерны.

Самый простой пример — если ваш друг с легкостью раздает обещания направо и налево, но еще ни одно не выполнил (или по крайней мере мало какие), каков шанс, что он сделает то, что пообещает вам? То же касается вечно занимающих и не возвращающих долги знакомых.

Выработанные в детстве паттерны если и меняются, то с трудом. Именно поэтому девушке, выбирающей жениха, стоит обратить внимание на его отношение к матери. Дело в том, что через несколько лет после брака, когда пройдет стадия влюбленности, у мужчин зачастую (но не всегда) проявляются такие же поведенческие алгоритмы к супруге, которые от выработал по отношению к матери.

Важно и то, что, как правило, для близкого общения мы выбираем людей со схожими паттернами поведения. Поэтому про некоторых девушек говорят, что у них, например, талант к поиску подлецов.

На самом деле такие представительницы прекрасного пола просто ищут человека, подходящего под реализацию их паттерна.

И, видимо, в данном случае мы имеем дело с моделью поведения, при которой мужчина должен обманывать женщину, не уважать ее, он король — она никто и так далее. Точно так же не мужчине «везет» на чрезмерно ветреных подруг, а он подсознательно ищет девушек-изменниц.

И когда его бросит одна из них, он будет искать другую – с таким же поведением, подходящим под его психологический паттерн. Хотя на уровне сознания ему может казаться, что больше он не попадется и следующая дама сердца будет совсем другой.

Почему важно обращать внимание на свои и чужие паттерны

Как правило, на сознательном уровне такие паттерны могут показаться иррациональными даже своему владельцу, однако на подсознательном личность может снова и снова повторять один и тот же путь – потому что это зона его комфорта.

Именно поэтому анализ паттернов поможет вам понять, как вести себя с тем или иным человеком и как он будет действовать в различных ситуациях.

Причем данный анализ (если он качественно проведен) будет показательнее слов и даже намерений, потому что на словах человек может отрицать (в том числе просто не признавать) за собой таких особенностей и даже вроде бы пытаться действовать по-другому, однако если этот паттерн для него комфортен психологически, никаких активных изменений на самом деле не последует. Один из красноречивых примеров – модель поведения вечной жертвы.

Впрочем, такие шаблоны поведения могут применяться не только для анализа других. У использования паттернов в психологии есть и еще одна сторона, к которой порой прибегают в НЛП, школах успеха и др. Зная модель поведения, при которой несколько людей добились успеха, вы можете повторить ее, чтобы добиться успеха самому.

Вы можно скопировать некоторые кажущиеся вам положительными шаблоны, которые, на ваш взгляд, улучшат ваш характер, сделают личность более сильной и гармоничной, позволят добиться тех или иных целей и т.д.

Однако помните, что зачастую поменять модель – не так просто, так как некоторые из подобных шаблонов буквально являются продолжением вашей личности.

Источник: https://experimental-psychic.ru/povedencheskie_patterny/

Паттерн

Паттерн - что это такое в психологии? Паттерны поведения

Паттерн – это термин, обозначающий некий повторяющийся шаблон, также им можно назвать образец, модель, схему или образ. Понятие вышло от английского «pattern» и переводится, как пример, форма.

Благодаря паттерну создается посредствующее представление, с помощью которого в режиме синхронности процессов восприятия и мышления проявляются закономерности, а также способ их существования в окружающем мире, природе, в обществе.

Паттерн представляет собой повторяющийся образец или шаблон, компоненты которого повторяются предсказуемо. Паттерны могут восприниматься неодинаково, это зависит от органа ощущений, которым они чувствуются.

Существуют разнообразные паттерны поведения. Примеры их можно увидеть в различных сферах жизнедеятельности: от ранних умываний до специальных профессиональных.

Паттерн что это такое

Понятие паттерн имеет широкий спектр его применения. Так, например, оно встречается в таких науках, как психология, физика, информатика, также часто применяется в дизайне, музыке, творчестве.

Такая схема поведения воспроизводится человеком автоматически в процессе взаимодействия с окружающим миром.

Ежедневные паттерны поведения примеры: утренние умывания, приветствия, манера поведения за столом, способ отвечать на звонки.

В психологии паттерном называется парадигма поведения, свойственная человеку в каких-нибудь ситуациях и обстоятельствах.

В науке, в частности в математике и языкознании, можно выявлять паттерны, путем исследования. С помощью прямого наблюдения можно выявить, как формируются визуальные шаблоны в искусстве и в природе.

В природе они чаще всего хаотичны, являются фрактальными и не способны к копированию друг друга, встречаются в виде спиралей, волн, пены или трещины, создаются с помощью явления симметрии и отражения.

Подобные шаблоны включают в себя математически очерчиваемую структуру, выражающуюся через формулы. Сама по себе математика является способом поиска регулярностей и каждый конечный продукт от использования функций и есть математическим паттерном.

Процесс исследования и прогнозирования научными теориями, одновременно существующих регулярностей в природе и обществе есть процессом выявления паттернов.

В архитектуре, дизайне и искусстве для того, чтобы получить определенное стабильное воздействие, декорации и разнообразные визуальные элементы могут сочетаться и повторяться, создавая образы и модели. Шаблоны проектирования в компьютерных науках являются часто употребляемым решением широкого спектра проблем программирования.

В медицинских науках паттерн воспринимается как устойчивая комбинация результатов исследования или иных признаков, симптомов при похожих жалобах больного или больных с одной нозологией. Так, паттерн состоит из нескольких симптомов, признаков.  Синдром, в свою очередь, включает один или пару паттернов. Синдром или несколько синдромов составляют болезнь.

Паттерны имеют характерные свойства: они являются постоянной категорией, которую легко определить. Они всё время повторяются; являются бессознательно созданными алгоритмами, которые, как правило, очень сложно скорректировать. Они способны проявляться полностью или частично.

Если он выявляется частично, то его называют кодом. Например, человек услышал отрывок из какой-то песни, и у него перед глазами сразу отображаются картины из определенной впечатляющей ситуации из прошлого, его захватывают эмоции и воспоминания, которые связанные с ней.

Таким образом, мелодия была кодом, произношение которого запустило весь паттерн.

Врожденный паттерн является отправной точкой, первоначальным шаблоном, на который наслаиваются другие. Такие комбинации паттернов объединяются со стереотипами, привычками и ценностями человека, формируя его характер и образ жизни. Поэтому, такие шаблоны всегда взаимодействуют и не могут существовать по отдельности.

Личность все время находится в развитии, приобретает опыт, знания, самосовершенствуется. И вместе с развитием личности происходит трансформация её паттернов, они совершенствуются или изменяют форму выражения.

Можно продемонстрировать пример такой модификации на опыте мужчины, который привык жить холостяцкой жизнью, но соображая, что нужно изменять такой образ жизни и обзавестись семьей, продолжает всё же выражать некоторые поведенческие шаблоны.

Отдельные привычки, сохранившееся из холостяцкой жизни, могут преследовать человека еще некоторое время. Например, желание иметь собственное независимое личностное пространство, и проводить время одному или с друзьями, с чем, например, жена может не соглашаться.

Спустя время это может пройти, действие такого паттерна ослабеет, и мужчина привыкнет к тому, что он теперь ни один и должен больше посвящать себя семье.

Паттерн в психологии

Психологический паттерн отображает устойчивую модель поведения индивидов. Такие поведенческие паттерны можно увидеть, наблюдая за окружающими людьми. Все ведут себя в разнообразных обстоятельствах по-разному, но всё-таки каждый индивид придерживается собственного стиля.

Если проследить некоторые закономерности поведения, можно легче общаться с другими. Изучая поведенческие паттерны других людей, человек начинает понимать, чего можно ожидать от них, или действовать по отношению к этим личностям, зная наперёд, какую реакцию стоит ожидать.

Например, если человек по своей натуре неразговорчив, достаточно замкнутый, и предпочитает проводить свое свободное время в одиночестве или компании одного друга, то естественно, он будет себя чувствовать очень неловко в большой компании и может даже обидеться, если бы его без предупреждения затянули в большую и шумную компанию, на вечеринку, где все веселятся и знакомятся.

Следует выходить из интересов человека, чтобы предугадать, какая реакция у него может возникнуть, соответственно действовать так, чтобы никто не был обижен. Наблюдать то, как проявляются и меняются паттерны поведения людей очень полезное и интересное занятие.

В психологии существует такой вид паттернов, как гипнотические – это особые повторяющиеся словесные формулы, с помощью которых человека можно погрузить в гипнотическое трансовое состояние. Может случиться так, что человек даже не догадается о том, что его погрузили в гипноз. Такой метод широко применяется в НЛП, также компетентные манипуляторы хорошо им владеют в корыстных целях.

Если у человека случаются такие ситуации, в которых он переживает трудности взаимодействия с внешним миром, он ищет помощи у психолога. Высказав всё наболевшее, пройдя некоторое количество тестов, клиент часто может услышать от психолога, что дело заключается в его негативной модели поведения. В дальнейшем клиенту назначается курс психокоррекции.

Паттерны поведения

Естественно, не все человеческие привычки, стереотипы и способы поведения в обществе являются комфортными и позитивными. Некоторые паттерны поведения людей очень мешают их нормальной жизнедеятельности.

Например, есть такой тип людей, которые очень боятся трудностей и по отношению к ним занимают тактику избегания.

Существует также противоположный тип людей, которые просто фанатично настроены на поиск сложностей, соответственно, они часто попадают в ситуации с негативными последствиями.

Оба представленные типажа имеют негативные модели поведения, которые только мешают жить и способствуют накапливанию отрицательного опыта. С такими шаблонами поведения можно бороться, даже необходимо, но не всегда это достаточно просто. Намного легче изменить что-то, когда ясно видна причина проблем и когда человек понимает, какими внутренними ресурсами и потенциалом он владеет.

Благодаря, позитивным и комфортным моделям поведения, человек может гармонично развиваться и справляться со сложностями. Их диапазон протягивается от встряхивания рук после умывания до умения искать компромиссы.

Человек сам способен выбирать те шаблоны или стратегии поведения, которыми ему лучше пользоваться. Для кого-то – это саморазрушающие паттерны, кому-то лучше использовать манипулятивные, а кто-то предпочитает модель уверенного поведения.

Отдельного рассмотрения заслуживают паттерны поведения лидера. Лидер – это человек, на которого все хотят равняться, поэтому его модель поведения отображает его сущность, его характер и от нее зависит авторитет лидера в определенной группе.

Лидерские качества можно оценить, если непосредственно наблюдать за успешными руководителями, в частности теми, которые ответственные за всю организацию.

Такие люди должны осознавать реальное положение дел и оценивать отношения, как результат взаимодействия их жизненного опыта, заимствования шаблонов от других управленцев и теоретических знаний в области управления и организации труда.

Проявление подобных явлений в течение времени можно рассматривать, как повторение шаблонов поведения. Именно эти паттерны обеспечивают эффективность деятельности определенного лидера.

Паттерны поведения лидера отображают те качества руководителя, которыми хочется овладеть каждому подчиненному.

Примеры лидерских качеств, которые отображаются в эффективной модели поведения:

— лидеры стимулируют и применяют самоорганизующиеся процессы;

— самостоятельно овладевают необходимой информацией;

— пользуются моделями или шаблонами с целью, упрощенного отображения реальности;

— применяют в творческом процессе случай;

— развивают особенные необходимые состояния и стратегии доступа к подсознательным процессам;

— думают системно, а не механически;

— оперируют динамическими моделями;

— концентрируются на «глубинных процессах» в противоположность «поверхностным процессам»;

— свои идеи представляют в виде схем, карт, формальных внешних систем;

— их идеи соответствуют уровню их знаний.

Источник: http://psihomed.com/pattern/

Паттерн: что это такое, виды и их применение

Паттерн - что это такое в психологии? Паттерны поведения

Паттерн в психологии – это ряд стереотипных действий или поведенческий шаблон, который доведён до автоматизма, и воспроизводится в соответствующих условиях.

Именно поэтому неким синонимом слову может быть этот самый «автоматизм». Хотя, конечно, иногда «автоматизм» может выступать и в роли специально воспроизводимого.

Например, «гипнотический паттерн» подразумевает воспроизведение определённого текста (правда, тоже шаблонного).

Основные свойства

Паттерн, как можно понять из самого определения, структура весьма устойчивая. Зачем же они нужны живым существам вообще и людям, в частности? Итак, можно выделить основные свойства:

  • паттерн позволяет быстро находить способ решения поставленной задачи (не «изобретать велосипед» каждую минуту);
  • частичный паттерн позволяет возобновить необходимое эмоциональное состояние, определённый настрой, что носит название «пускового кода» (услышали определённую мелодию и получили необходимый эмоциональный заряд: либо погрузились в воспоминания детства, либо «стали под ружьё» — всё зависимости от самой музыки);
  • паттерны врождённые и приобретённые формируют по сути наш характер и образ жизни;
  • паттерны позволяют нам при необходимости быть устойчивыми к внешним соблазнам, и при этом, опять-таки – при необходимости, развиваться и совершенствоваться в новом направлении.

Паттерн и его применение

Стоит сказать, что в обычной жизни мы применяем огромное количество паттернов. Начать можно с коммуникативных паттернов, которые мы впитываем ещё с самого детства.

Готовые фразы, приветствия, обороты, высказывания – всё это относится к речевым паттернам. Кроме того, определённые манеры общения с различными людьми так же можно отнести к таким стереотипным моделям.

Ведь, согласитесь, коммуникация с дворовыми друзьями происходит совсем по иной модели, чем с руководителем вашей работы.

Поведенческие паттерны также начинают усваиваться с самого детства. Можно сто раз говорить ребёнку «иди учись» или «занимайся спортом», при этом попивая пиво. И, естественно, ребёнок не будет ничего делать. Ведь модель ежедневного привычного поведения взрослого человека пред его глазами будет абсолютно другая.  Поэтому, если хотите научить чему-то малыша, показывайте это своим примером.

Однако, паттерн поведения не ограничиваются юным возрастом. На этом стоят многие психологические техники и методы коуча.

Если существует модель поведения, которая принесла достижение результата в какой-то области одному человеку, то такое-же поведение другого человека так же способно принести свои плоды.

Например, менеджеров по продажам учат не только фразам и оборотам, которые могут зацепить потенциального клиента, а и определённой манере держаться и выглядеть; навыкам правильно рассчитывать своё время; правильно реагировать на замечания и т.д.

Как правило, их разделяют на такие виды:

  • врождённые и приобретённые;
  • социальные и личностные;
  • позитивные и негативные и т.д.

Социальные и личностные паттерны

Социальные паттерны привносятся человеку как определённые общепринятые модели. Например, формы приветствия: рукопожатие, поклон, словесные выражения.

Кроме того, ими могут быть правила поведения за столом или в общественном месте, которые очень разнятся в зависимости от страны или региона.

Кто же может забыть такой паттерн, как английский чай в шесть часов вечера (даже Алиса в Стране Чудес с этим столкнулась)?

И наиболее почитаемые и характерно отмечаемые праздники так же могут выступать в этой роли. Например, празднование Дня Патрика у ирландцев, Старого Нового Года у славян, Дня Поминовения Усопших у мексиканцев и т.д.

Личностные паттерны не определяют нашу социальную сторону, а выявляют личностные привычные шаблоны. Кто-то начинает день с кофе, кто-то с чая или сока. Кто-то выбирает одежду с вечера, кто-то утром, «на свежую голову». Кто-то предпочитает ходить в халате на голое тело, а кто-то выбирает пижаму или просто нижнее бельё. А ещё много-много примеров «привычек», доведенных до автоматизма.

Врождённые и приобретённые

Так же можно говорить о врождённых автоматизмах, которые достались ребёнку как представителю определённого биологического вида. Например, малыш склонен стараться перевернуться, затем – поползти, затем-пойти.

Заметим, что такой паттерн, как проползти на четвереньках небольшое расстояние – это тот паттерн, который будет наблюдаться у всех детей, не зависимо славянин этот малыш, эфиоп, японец или вообще представитель чудом сохранившегося племени, затерянного в джунглях.

А вот уже приобретённые паттерны будут различаться и формировать определённый способ мыслей, привычек и взглядов. И соответствующих моделей поведения. Например, один малыш усвоит: для того, чтобы покушать мясо нужно сходить на охоту.

Второй – поймёт, что необходимо зарезать животное из своего хозяйства, третий – то, что нужно взять деньги (или карточку) и сходить в магазин, а четвёртый – то, что стоит набрать определённый номер доставки, чтобы мясо приехало к нему само.

Иногда, правда, люди смешивают понятия врождённых и приобретённых реакций. Например, когда ребёнок что-то упорно не делает или, наоборот, делает вопреки всему, виноватым принято считать наследственность. Типа «кровь не водица».

Тем не менее, многие подобные модели являются следствие подражания и, соответственно, социальным паттерном.

  Это было установлено на многочисленных примерах приёмных детей, когда биологически чужие малыши начинали быть очень похожими на своих приёмных родителей путём копирования их паттернов.

Позитивные и негативные

Есть шаблоны, которые сложно оценить. Они имеют скорее положительную окраску. Например, ваша привычка начинать утро с кофе или овсянки скорее позитивный автоматизм. Но, существуют откровенно негативные паттерны. Человек может панически бояться выбора, может бояться трудностей. И в том, и в другом случае – он будет стремиться всячески избегать их. И попадать в неприятности.

Как часто мы слышим истории про то, как первый супруг (супруга) оказываются бабником (ветреной особой). И что же? Человек «наступает на грабли» и второй, и в третий раз. Потому что это его стереотип, его паттерн. Одному постоянно попадаются тираны, ведь он сам ведёт себя как вечная жертва. У другого постоянно просят деньги или используют ещё как-то.

Таким образом, поведенческие паттерны могут многое рассказать о человеке, а эти знания можно использовать. Например, молодой человек вообще пренебрежительно отзывается о женщинах и считает их «людьми второго сорта». Его поведение состоит из ряда паттернов по принципу «мужчина – Бог, женщина – быдло».

Так можно ли надеяться, что к своей избраннице он вдруг начнёт относиться по-другому?  Или стоит ли от женщины, которая всеми своими паттернами демонстрирует важность продвижения по карьерной лестнице, ожидать рождение троих детей и полное поглощение семейной жизнью? Даже если вербально она будет всем рассказывать о желании полностью реализовать себя в материнстве.

Таки образом, слова могут обманывать, а вот видимые автоматизмы – нет. Особенность паттернов заключается в том, что изменить их может лишь сам их хозяин, при большом желании, с помощью достаточно сильных волевых усилий. И, кроме того, в большинстве случаев – с помощью психологов.

Так почему же стоит обращать внимание на свои и чужие автоматизмы?

Потому что человек, на сознательном уровне, может позиционировать абсолютно правильные и логичные вещи. Например, человек всем рассказывает, что активно ищет работу.

Всё происходит так активно и громогласно, что окружающие абсолютно уверенны в происходящем процессе. Но, паттерны показывают абсолютно иное.

То человек «вдруг, так не кстати, заболел», то доехать на собеседование никак не получилось, то резюме не отправлялось…

В общем, поведенческие паттерны демонстрируют абсолютное избегание этого самого «приёма на работу». А ведь эти подсознательные процессы часто не замечаются даже самими участниками. На приёме психолога обнаруженные собственные паттерны иногда становятся откровением.

С другой стороны – повторение успешных паттернов, которые можно взять на вооружение у других людей часто становятся «палочками-выручалочками».

Так что же советуют психотерапевты и психологи?

  • присматривайтесь к своим и чужим паттернам, они ключи к объяснению многих неудач и проблем (причём межличностных тоже);
  • если понимаете, что паттерн является деструктивным для вас, изменяйте его; это сложно, но возможно;
  • берите на вооружение удачные паттерны, приносящие продвижение и успех;
  • если же что-то из личностных автоматизмов мешает вам, приходите на консультацию и разбирайтесь в проблеме со своим специалистом.

Лапшун Галина Николаевна, магистр психологии, психолог I категории

Источник: http://depressio.ru/slovar-terminov/602-pattern.html

Тупиковая трезвость. Паттерны поведения

Паттерн - что это такое в психологии? Паттерны поведения

Бывает такое, что ты бросаешь пить, затем проходит достаточное время трезвой жизни, и ты замечаешь, что внутренний дискомфорт остался.

Это говорит о том, что бросить пить недостаточно. После того, как ты преодолеешь первую стадию трезвости – избавишься от последствий алкоголя (симптомов отвыкания), у тебя появится возможность для дальнейший работы.

Пришла пора исправлять устоявшиеся негативные убеждения. Они называются паттерны поведения — это собственные убеждения о жизни, о самом себе, об окружающих людях, которые вылетают «на автомате». Изменять необходимо именно те убеждения, которые мешают чувствовать себя хорошо.

Ты бросил пить, но старые убеждения остались.

Возможно, именно такие убеждения когда-то и привели тебя в зависимость.

Коррекция устоявшихся убеждений, мешающих жить в трезвости, – это одна из приоритетных задач трезвости.

Настало время сделать трезвость не только стабильной, но и комфортной.

Что делать? Как распознать негативный паттерн поведения?

А чтобы повлиять на результат и снизить стресс-реакцию на событие, первое, что нужно сделать это:

1.Распознать в своей жизни ситуации, которые вызывают у тебя чрезмерный стресс.

Когда ты испытываешь сильный стресс, спроси себя: «Что конкретно вызвало во мне стресс?»

В уме трудновато «раскидать» ситуацию и понять, кто прав, а кто виноват.

Поэтому я советую фиксировать свои мысли в письменном виде.  В специальном дневнике или отдельном файле.

Второе, что нужно сделать:

2. Проследить ход мыслей, приводящих к негативному выводу

Мысли проскальзывают буквально как «молния». Не ты их думаешь, а подсознание делает это за тебя. Тебя остается просто принять результат реакции – как данность.  Это и называется паттерн поведения.

Проще говоря, когда-то в прошлом ты несколько раз применил негативную реакцию на событие. Эта реакция закрепляется в твоем подсознании и становится «естественной». И впредь, если будет случаться подобное событие, эта реакция будет вылетать без твоего ведома на «автомате».

Откуда появились паттерны?

Паттерны применяются механически, даже если они в конечном счете вредят тебе.

Это механизм поведения придуман самой эволюцией, чтобы тебе не приходилось каждый раз контролировать свои реакции и действия. Например, когда за тобой гонится хищник, ты не рассуждаешь: бежать или продолжать греться на солнце. Решение применяется за тебя, чтобы спасти твою жизнь.

Однако, когда мы говорим о паттернах в современном мире, где вопрос выживаемости отходит на второй план, в данном случае следует иметь более высокий уровень осознанности, отличающиеся от животных инстинктов типа «беги или умри», чтобы твоя жизнь была управляемой и, следовательно, комфортной.

Как изменить паттерн поведения?

Первое, что нужно понять, что твоя реакция не является единственно правильной.

Существуют и другие реакции на события с более продуктивным отношением.

И поэтому третьим шагом на пути к изменению паттернов поведения является:

3. Придумать новую более конструктивную реакцию на событие.

Устно ничего не придумается. Нужно садиться и писать. Причем, одного раза по практике новой реакции будет недостаточно. Ведь старая пораженческая реакция вылетала тысячи раз, закрепив за собой прочное место в твоем подсознании.

И чтобы выбить старую и закрепить новую реакцию нужно:

План по формированию новых паттернов поведения

Краткий план по избавлению от старых паттернов поведения будет выглядеть так:

  1. Распознать, какие именно события вызывают чрезмерный стресс в твоей жизни;
  2. Выявить мысленную цепочку, которая приводит к негативному заключению;
  3. Выработать и принять более рациональную реакцию на это же событие;
  4. При появлении ситуации не забывать практиковать новый паттерн.

Новый паттерн внедряется не сразу. Для этого требуется время.

Если же у тебя все-таки получиться внедрить новую реакцию, со временем она превратится в устойчивый паттерн поведения, уничтожив старую негативную установку, которая доставляла тебе боль. И тогда уже твоя новая «правильная» реакция будет вылетать «на автомате», не доставляя душевного дискомфорта.

Как выбрать новую реакцию?

Нужно придумывать именно реальные паттерны.

То есть, не говорить, что ты любишь свою работу, если ты на самом деле ее ненавидишь. Следует вырабатывать хотя бы параллельную реакцию, например:

«Я понимаю, что на работе мне платят деньги за выполненную работу. Я отношусь к этому непредвзято и спокойно выполняю свои обязанности, не рассчитывая и не ожидая ничего большего.»

Сказочные позитивные аффирмации плохо работают, потому  свою душу и мозг не обманешь. Для пищи мозгу нужны именно обоснованные паттерны, которые имеют место быть в реальной жизни.

Многовариантность реакций

Есть  событие – есть несколько вариантов реакции, а не одна. Твоя задача выбрать  наиболее рациональную.

Если тебе кажется, что ты не выбираешь реакцию, ты все же совершаешь выбор.

Страдать – это твой выбор. Обижаться – это твой выбор.

Не сама ситуация обижает и огорчает тебя, а твоя реакция на нее.

Помни, что у тебя есть власть выбирать реакцию в любой ситуации.

Выбирай реакцию, которая не будет вызывать чрезмерного стресса, обиды и агрессии. Для этого нужно сохранять высокий уровень осознанности, а не утопать в собственных иллюзиях и раздражении.

Не позволяй мозгу диктовать тебе, как следует вести себя.

Паттерн поведения – программа управления

Паттерны, как скрытые программы, управляют твоим настроением и определяют твое поведение.

Как скульптор создает из куска глины красивую скульптуру, так и ты должен выковать из всего сумбура, что творится у тебя внутри, правильное отношение к жизни, постепенно избавляясь от всего лишнего.

Изменение паттернов и реакций – есть один из центральных навыков по управлению стрессом.

А умение управлять стрессом первоочередной навык для стабильной трезвости.

Вырабатывай такие реакции, которые сведут стресс к минимуму.

Не думай, что тебе удастся просто сбежать от ситуации. Не думай, что если ты бросил пить, то твое отношение к жизни автоматически станет идеальным. Нет. Трезвость даст тебе только плацдарм для дальнейший изменений.

Изменение негативных реакций и работа над собой – это твоя работа, которую нужно провести на среднем этапе выздоровления, когда симптомы отвыкания отступили.

Побег из реальности

Не спеши бежать от проблем, менять окружение или работу. Научись вырабатывать правильные реакции, адаптироваться к тем условиям, где ты находишься сейчас.

Я встречал людей, которые бежали от реальности. Они меняли работу, города, партнеров, при этом не желая менять себя. Со временем они превращались в упертых эгоистов, не готовых идти на компромисс.

Неспособность изменить свои взгляды на жизнь приводит к страданию.

Изменение своих устоявшихся пораженческих реакций позволит тебе, даже не меняя внешних обстоятельств:

  1. Быть более гибким и адаптивным в отношениях с другими людьми,
  2. Проще и легче воспринимать жизненные обстоятельства,
  3. Минимизировать стресс в жизни и получать больше удовольствия от жизни,
  4. Принимать более взвешенные решения и действовать в разы эффективнее.

Отнесись к тому положению, в котором ты находишься сейчас, как к своеобразной школе. Это тот этап, на протяжении которого тебе нужно научиться жить комфортно.

В итоге твоя жизнь станет более приятной. А когда на душе тепло и светло, то и все дела будут двигаться складно и естественно.

Адиос.

Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию “44 ошибки трезвости”.

Арсений Кайсаров

(6 , оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка…

Источник: http://ntrez.ru/patterny-povedeniya.html

Паттерн – что это такое, как он формируется, и можно ли его изменить?

Паттерн - что это такое в психологии? Паттерны поведения

Паттерн – что это такое, слово незнакомое для обычных людей, оно заимствовано из западной психологии. В привычном понимании – это некий набор стереотипов, шаблонов, с которыми человек идет по жизни. Формируются паттерны в детском возрасте.

Что такое паттерны в психологии?

В общепринятом значении паттерн (в переводе с англ. pattern – образец) – это в психологии система шаблонов или образцов, закрепленных в поведении человека.

Если человек на разные похожие или разные ситуации реагирует одинаково, то это говорит о сложившемся стереотипическом паттерне. Для многих людей более понятен термин стереотип.

Сами паттерны пронизывают все сферы психической деятельности человека, и условно их можно разделить на:

  • врожденные и приобретенные;
  • поведенческие (к ним относятся и сексуальные);
  • мыслительные;
  • социальные;
  • индивидуальные.

Паттерны поведения в психологии

Для начала важно понять, что сам поведенческий паттерн в психологии – это устойчивая программа, закрепившаяся в психике человека.

Человек рождается со своим уникальным набором генов, но в них заложена вся необходимая информация о его роде, вся важная информация о выживании, наработанные инстинкты и рефлексы.

Все это можно назвать биологическими паттернами, без которых человек не смог выживать.

В процессе жизни, начиная с самого детства, личность впитывает паттерны поведения, свойственные той семье, в которой человек воспитывается, но при этом ребенок пробует свои тактики, методы в поведении, которые помогают ему добиваться внимания и любви. Многие родители обращали внимание, что если пойти у ребенка «на поводу», например в ответ на его истерику купить игрушку, то этот шаблон мгновенно закрепляется: «О! Это работает!».

Человек – творческая личность, но само творчество может порождать как позитивные поведенческие паттерны, так и негативные (как в случае с детской истерикой). Паттерн позитивный – что это такое? Модель поведения, позволяющая человеку эффективно взаимодействовать с окружением. В чем польза позитивного поведенческого паттерна:

  • экологичность по отношению к окружающим людям;
  • умение идти на компромиссы;
  • быть гибким и перестраиваться;
  • недолго переживать в результате неудач, менять тактику или начинать что то с «чистого листа».

Негативные поведенческие паттерны реализуются людьми в следующих моментах:

  • постоянная борьба с собой и окружающими;
  • применение манипулятивного воздействия;
  • стремление к саморазрушению и нахождению в негативных ситуациях.

Паттерн сексуального поведения

Паттерн сексуального поведения – что это? С сексуальностью всегда все непросто, даже в современное время. На протяжении многих веков формировались устойчивые схемы, модели поведения, закрепившиеся в психике человека.

Например, еще жив паттерн, что мужчина должен добиваться женщину, как охотник свою добычу – чем сложнее ему женщина достанется, тем больше он ценит близость с ней.

Многие сексуальные паттерны бессознательны, и человек выражает их в поведении, не задумываясь, почему это делает.

Сексуальный паттерн – что это такое:

  • стремление женщины ярко одеваться, красить губы ярко красной губной помадой – привлечение партнера;
  • мужчины стремятся шептать понравившейся девушке приятные слова, ведь это уже давно сложившийся стереотип, что женщина любит ушами.

Сексуальные паттерны могут быть сильно ограничивающими или даже деструктивными:

  • возбуждение наступает только одним определенным способом;
  • вследствие психотравмы, формируются сексуальные девиации, отклонения, например, у мужчины или женщины формируется избегающее-уклоняющий паттерн, когда физическая близость сведена к минимуму.

Паттерны мышления

Паттерны мышления – это стратегии, определяемые совокупностью внутренних глубинных структур и действующих реальных обстоятельств.

Чаще мыслительные паттерны устойчивые, и со временем их все сложнее разрушать, особенно если человек привык руководствоваться, полагаясь на принятые стандарты и стереотипы.

Про позитивные паттерны уже говорилось выше, но важно отметить еще тот факт, что даже если человек конструктивно мыслит, он не избавлен от шаблонов, и прошлый опыт, даже успешный, может оказаться малоэффективным в пусть и похожей ситуации.

Паттерны отношений

Что значит паттерн в отношениях? И снова нужно смотреть в сторону семьи, модель поведения переносится из родительской семьи в собственную, и часто это провоцирует конфликты.

Всем знакомы примеры, когда муж или жена проговаривают «в моей семье принято так».

Хорошо если это преемственность каких-то традиций или общечеловеческих ценностей, таких, как гостеприимство или совместный сбор по праздникам.

Бывает и так, что в родительской семье были приняты роли «тиран – жертва», где в роли тирана отец, который избивал мать.

Это повод призадуматься – существует большая вероятность, что мужчина, выросший в такой семье, тоже будет поднимать руку, но сценарий может быть и другим, например, мальчик принимает решение быть защитником женщин – не таким, как его отец.

Все индивидуально. Интересен тот факт, подмеченный психологами, что пары часто подбираются так, чтобы реализовать сценарии (паттерны) друг друга.

Гипнотические паттерны

Психологический паттерн – это устойчивая конструкция, которую сложно разрушить, в случае вредных привычек это видно наглядно. Гипнотические паттерны успешно применялись известным психотерапевтом М. Эриксоном.

Используя притчи, метафоры, являющиеся элементами суггестии, Эриксон помогал людям в выздоровлении, избавлении от вредных привычек.

Во время сеанса ненавязчиво в подсознание человека внедрялся новый конструктивный паттерн, который принимался человеком за свой собственный, и происходило исцеление.

Социальный паттерн

Стереотипы, схемы и модели окружают человека везде.

Что означает паттерн в социальном контексте? Этот вид паттерна относится к поведенческому и базируется на общепринятых стандартах поведения в том обществе, в котором человек проживает.

Законы, правила, этикет, культурные обычаи и менталитет – все вместе формирует базу для формирования социального паттерна или коммуникативного. В качестве примеров могут служить следующие вещи:

  • мужское рукопожатие при встрече;
  • соблюдение субординации в учреждениях;
  • проявление почтения и уважения к пожилым людям (уступить место, пропустить вперед);
  • соблюдение религиозных обычаев (женщина должна входить в храм с покрытой головой).

Индивидуальные паттерны

Паттерны поведения людей разнообразны и зависят от многих факторов. Индивидуальный паттерн – что это такое? Это устойчивая модель поведения, наделенная сразу несколькими функциями: защитной, замещающей, коммуникационной. Индивидуальные паттерны – это:

  • привычки;
  • личные пристрастия;
  • повседневные ритуальные действия (поцелуй мужа уходящего на работу, чашка кофе с утра, чтобы день задался, подъем с утра с правой ноги).

Как изменить паттерны?

Передача поведенческих паттернов из поколения в поколение усложняют человеку задачу по избавлению от того или иного принятого стереотипа. Но это все поправимо.

Сознание и подсознание человека – мощные силы, которые могут помочь мыслить и вести себя по-новому.

Мышление играет огромную роль и может явиться как препятствием на пути освобождения от неэффективных паттернов, так и помощником.

Как изменить паттерны мышления?

Что значит – паттерн деструктивный? Это те мысли и установки, мешающие успешно решать любые жизненные задачи. Чтобы выработать новые эффективные паттерны мышления, можно попробовать следовать рекомендациям психолога:

  1. Опыт или ситуация при ближайшем рассмотрении видится как негативная, но если изменить угол зрения и попытаться рассмотреть плюсы, то может родится новое решение проблемы.
  2. Только так и не иначе, либо черное либо белое, добро и зло – все это можно назвать поляризованным или крайним мышлением, характерным для многих людей, воспитывающихся в строгости, перфекционистов, но жизнь многограннее, и не все можно вписать в рамки.
  3. Раздувание проблемы до катастрофических масштабов. Стоп! Пора остановиться, выдохнуть и не углубляться в панику, а поразмышлять: «Что я могу сейчас сделать, какой шаг, чтобы решить проблему, нужна ли мне помощь или справлюсь сам(а)?». Этот способ помогает выйти из состояния беспомощности и развивает творческую предприимчивость.
  4. Фиксация на себе или персонализация. Многие люди всерьез думают, что все проблемы в их близком окружении связаны с ними. «Я опять его разозлила», «Ей плохо из-за меня!» Здесь важно понять, что люди имеют право на свои чувства, и это их ответственность.

Как изменить паттерны поведения?

Изменение паттернов поведения – сложная и трудоемкая работа над собой. Для этого нужно начать отслеживать свои мысли и реакции на события, происходящие вокруг. Что вызывает страх или ступор, а что агрессию. Проанализировать: «А как я могу реагировать по-другому?». Все эти первичные реакции и есть паттерны, которые нуждаются в пересмотре и замене. Важно помнить следующее:

  • устоявшиеся реакции не есть единственно правильными;
  • применить другую реакцию на событие, лучше сесть и подробно написать, как «я буду по-другому реагировать»;
  • при удобном случае повторять новый паттерн в поведении для закрепления, смотреть как он работает, менять нюансы (новая привычка закрепляется в течение месяца).

Девиантное поведение – это действия, идущие вразрез с моральными устоями общества, в котором существует человек. Оно всегда вызывает осуждение окружающих, страх, неприязнь, шок, удивление. Все зависит от моральных принципов индивида.

Многие не знают, что такое мечта, давая разные определения этого термина. Мнение психологов однозначно – это какой-то образ или предмет, который человек желает получить, но задуманное сбывается крайне редко.

Характер человека индивидуален, так, каждой натуре присущи свои собственные черты, определяющие ее сущность. На его формирование влияют многие факторы, например, близкое окружение, воспитание и так далее.

Вредные привычки – какие они бывают, и как от них избавиться? Существуют разные вредные привычки, которые часто заключают в себе серьезную опасность, причем не только для конкретного человека. Важно знать о способах борьбы с проблемой и о профилактических методах.

Источник: https://womanadvice.ru/pattern-chto-eto-takoe-kak-formiruetsya-i-mozhno-li-ego-izmenit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.